open menu
verberg menu
CliëntportaalInschrijven

Dag 3

Dag 3

Blijf de oefeningen van de vorige dag 2x daags herhalen

Oefening 6: Buikspieroefeningen

Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen en zet de voeten neer.

Leg uw handen op uw buik tussen navel en liezen. Adem rustig in en voel uw onderbuik wat boller worden.
Adem rustig uit en voel uw buik weer platter worden.
Herhaal en probeer bij de volgende uitademing uw onderbuik bewust licht in te trekken (alsof de rits van uw broek dicht moet). Houdt 3-5 sec. vast.

Herhaal 2x daags, 5 keer

Oefening 7: Stabiliteitsoefening voor het bekken

Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen en zet de voeten iets uit elkaar neer.

Knijp uw billen iets bij elkaar en til het bekken op van het matras. Houdt dit 3 sec. vast en laat weer gecontroleerd terugzakken.

Herhaal 2x daags, 5 keer


LieV-Tips hoofdonderwerpen

Zoeken in LieV-Tips
© 2023 - LieV Kraamzorg Limburg
Algemene voorwaardenPrivacyverklaring
arrow-down-circlearrow-left-circlearrow-right-circle linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram